г. Арзамас Нижегородской области
Население: 106 000 чел.

Арзамас Online

Онлайн-мониторинг городских информационных ресурсов

22 марта 2019 г.

Новости   ·   Статьи   ·   Форумы   ·   Блоги

МультиКабельные Сети

16.10.15 09:20

 

Архив публикаций

2007 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2008 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2009 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2010 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2011 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2012 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2013 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2014 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2015 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2016 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2017 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2018 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек

2019 г.

янвфевмар
апрмайиюн
июлавгсен
октноядек
 
 
 

март 2009   |   апрель 2009   |   май 2009

Кого боится «чёрная собака»

Специалисты считают: от весенней депрессии можно избавиться и без лекарств Весна—традиционное время всеобщей хандры. Именно весной у людей, устав­ших за зиму от авитаминоза и от­сутствия ультрафиолета, чаще все­го и начинают сдавать нервы. А тут еще и кризис, катящийся по планете, не добавляет хорошего настроения. Того и гляди, начнет­ся депрессия – коварный, как ут­верждают медики, недуг. По данным Всемирной организа­ции здравоохранения, депрес­сия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на

Специалисты считают: от весенней депрессии можно избавиться и без лекарств

Весна—традиционное время всеобщей хандры.

Именно весной у людей, устав­ших за зиму от авитаминоза и от­сутствия ультрафиолета, чаще все­го и начинают сдавать нервы. А тут еще и кризис, катящийся по планете, не добавляет хорошего настроения. Того и гляди, начнет­ся депрессия – коварный, как ут­верждают медики, недуг.

По данным Всемирной организа­ции здравоохранения, депрес­сия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе – среди болезней, при­водящих к потере трудоспособности.

Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет.

Многие люди прекрасно ужива­лись со своей хандрой всю жизнь. Уинстон Черчилль, который регу­лярно страдал депрессией, называл ее «черной собакой, которая всегда со мной». Однако это не по­мешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях де­прессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать?

Пойми себя

Прежде всего надо своевремен­но «вычислить» болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии:

 раздражительность, плохое на­строение;

 чувство тревоги, страха, даже па­ники;

 пониженная работоспособность;

 головные боли, боли в шее и спи­не;

 приступы слабости, головокру­жения;

 онемение и покалывание в паль­цах рук и ног;

 бессонница, ночные кошмары.

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие со­стояния, как сниженная концент­рация внимания, заниженная са­мооценка и отсутствие увереннос­ти в себе, самобичевание, наруше­ние аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.

Но надо понимать, что депрес­сия и просто плохое настроение – совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для орга­низма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симпто­мы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.

По счастью, депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Для на­чала попытайтесь выйти из нее са­мостоятельно. Не загоняйте про­блему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справлять­ся с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначитель­ные достижения.

Семь правил борьбы с депрессией

1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, под­держания высокой умствен­ной и физической работоспособнос­ти, повышения эффективности про­цесса похудения необходимо допол­нительно принимать следующие ви­тамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липоевую кислоту, цинк, селен.

2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пеш­ком, особенно в солнечную погоду.

Солнечные лучи обладают способ­ностью активировать мозговую ак­тивность человека и тем самым сти­мулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отме­нить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.

3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в вы­ходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, преда­ваясь грустным мыслям. Вставай­те и найдите себе занятие.

4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что при­близительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых лю­дей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

5. «Черная собака» Черчилля боится хорошего настрое­ния. Поэтому больше улы­байтесь, ходите в кино на коме­дии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обста­новку – съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

6. Займитесь собой – совер­шенствуйте внешность, сме­ните прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не пе­реутомляйтесь.

7. Правильно подобранный ра­цион помогает легче изба­виться от весенней депрес­сии.

Старайтесь избегать как низко­калорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Огра­ничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

Истина в еде

Вот список продуктов, из кото­рых можно составить меню, под­нимающее настроение и улучша­ющее самочувствие:

 продукты, содержащие йод, – цветная и морская капуста, морс­кая рыба;

 свежие овощи и зелень (особен­но петрушка, сельдерей, лук-по­рей, чеснок);

 орехи;

 черный шоколад;

 курага;

 фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);

 восточные пряности (ими мож­но приправлять как готовые блю­да, так и свежие салаты, десер­ты).

3 апреля 2009 г., Газета "Арзамасские Правда"

 
 
Рейтинг@Mail.ru Counter.NN.RU

© 2008, «Арзамас Онлайн»

Реализован на XML-сервисе Арзамас-Сити.Ru

Создание сайта ·  SolarTime